Những thực phẩm tốt lợi sữa cho bầu

Thực phẩm cho bà bầu – Cải thiện chất lượng sữa mẹ bằng việc bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm lợi sữa làm tăng hàm lượng dinh dưỡng trong sữa mẹ, từ đó giúp bé phát triển tốt cả về thể chất và não bộ.

ba-bau-nen-an-gi

Thịt đỏ

Trải qua cuộc vượt cạn, cơ thể người mẹ thường bị mất lượng máu khá nhiều. Thêm vào đó, cơ thể lại phải tiết vi chất sắt vào nguồn sữa nên các mẹ thường bị thiếu máu sau sinh. Giai đoạn cho con bú, bạn cũng cần bổ sung protein, vitamin B12 và thịt bò là sự lựa chọn tuyệt vời cho nhu cầu này. Ăn nhiều thịt bò giai đoạn sau sinh sẽ giúp bạn nhanh hồi phục sức khỏe và đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa cho con bú mà không lo bị tăng cân.

Các loại hạt họ đậu dồi dào sắt và protein thực vật

Đậu và các cây họ đậu, đặc biệt là đậu đen và đậu tây là thực phẩm lợi sữa tuyệt vời cho các mẹ trong thời kỳ cho con bú. Chúng không chỉ dồi dào lượng sắt mà còn chứa lượng protein thực vật và các vi khuẩn enzyme giúp bạn và con tiêu hóa khỏe mạnh.

Rau có màu xanh đậm

Các loại rau xanh là những nguồn cung cấp vitamin và chất xơ tốt nhất cho cơ thể. Các mẹ nên ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh để bổ sung vitamin A, C và sắt. Các vi chất này được tiết ra theo sữa mẹ, cung cấp cho bé những dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ. Thậm chí còn có tác dụng giảm nguy cơ tử vong, đặc biệt là đối với những bé sơ sinh.

Cam

Các bà mẹ cho con bú cần được bổ sung năng lượng đầy đủ để có một cơ thể khỏe mạnh và cung cấp nguồn sữa tốt nhất cho con. Cam và các loại quả họ cam như quýt, bưởi là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cung cấp vitamin C, mà các vitamin C lại có tác dụng tăng khả năng hấp thụ sắt. Một quả cam mỗi ngày sẽ giúp các mẹ vừa đảm bảo dinh dưỡng cho nguồn sữa mà lại đẹp da, giữ dáng.

Các loại hạt

Axit folic là vi chất cần thiết cho sự tăng trưởng của tế bào, rất cần thiết cho sự phát triển của bé cũng như sự hồi phục của các mẹ sau sinh. Các loại hạt như hạt óc chó và hạnh nhân được biết đến như một thần dược, rất giàu vi chất này. Bé được bổ sung đầy đủ axit folic sẽ phát triển toàn diện cả về thể chất và não bộ.

Bé sẽ phát triển tốt nhất khi nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào từ sữa mẹ

Sữa

Việc cho con bú làm tiêu hao rất nhiều năng lượng và dinh dưỡng trong cơ thể người mẹ. Do đó, bạn cần tăng cường bổ sung canxi để phát triển hệ xương của bé cũng như giúp xương của mình chắc khỏe. Nếu không, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, có nguy cơ loãng xương và gây những ảnh hưởng không tốt cho cơ thể về lâu dài.

Trong thời gian cho con bú, đặc biệt là 6 tháng đầu, các mẹ vẫn nên uống thuốc bổ sung tổng hợp để đảm bảo lượng vi chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là sắt và canxi. Các mẹ nên đưa sữa và sữa chua vào thực đơn hàng ngày để cơ thể được cung cấp đủ canxi, protein và nhóm vitamin B,D. Như thế, trong nguồn sữa mẹ tiết ra cũng sẽ đủ canxi và các vi chất cho bé phát triển hệ xương và răng.

Các loại cá và cá hồi

Các loại cá, đặc biệt là cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho các mẹ đang trong thời kỳ cho con bú bởi chúng rất giàu hàm lượng DHA. Vi chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển não bộ của trẻ. Trong sữa mẹ đã có chứa DHA nhưng mẹ nên bổ sung cá hồi 1 bữa 1 tuần với lượng vừa phải trong chế độ ăn để tăng lượng vi chất này. Thêm vào đó, DHA trong cá hồi còn giúp cải thiện tâm trạng cho các mẹ sau sinh.

Xem thêm: vitamin bà bầume bau nen an gi và che do an cho ba bau

Những website ẩm thực rất hay Cách làm dầu dừa, cách làm bánh bao, Cách làm mứt dừa, làm bánh bao , làm bánh flan

Comments are closed.